三伏天曬背是比較簡單的，一般建議晾曬最好，將衣服脫掉，然后趴在陽光下就可以了，不建議穿衣服曬背，這樣會影響效果。下面小編為大家帶來三伏天曬背的正確方法，希望對您有所幫助!

三伏天曬背的正確方法

1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導致多種疾病，比如：心臟病突發。

2.我們可自己在家做曬背運動，曬背的方法很簡單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。

3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開衣服，將衣服拉直，讓陽光徹底透漏到背上來。一般選擇有樹蔭的地方，或者門前的空地都可以。

4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然后將衣服拉到最長，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽光直接照射在背部。

5.曬背也可以從中醫的角度說，通過拍打后背，能夠疏通經氣，調暢經絡，讓背部的肌肉更加松弛，預防疾病，也能促進腹部的血液循環，同時對促進睡眠也很有效果。

6.若是通過空調來曬背，最好要蓋上空調或者空調外掛，以防著涼。

7.將衣服拉開，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時間最好選擇在上午8-10點之間，盡量從清晨起床開始，曬背的力度以稍力有度，不要時間過長。

三伏天曬背幾點曬比較好

早上八點，下午三點。

如果這是第一次曬太陽，建議早上8點到9點進行。此時，太陽溫和，沒有那么強烈的紫外線，溫度也太高，這將更適合初次嘗試的人。即使方法錯誤，也不會對皮膚造成過度傷害。

下午三點以后也可以進行后續曬黑。此時的太陽比早上八點的太陽略強，但也更溫和，因此不會因高溫而引起皮膚灼傷或中暑癥狀。

三伏天曬背的要點

1、最好在太陽前涂防曬霜;

2、干燥時戴上帽子，或用陽傘遮住頭。 不論姿勢如何，都要避免長期直接暴露于頭部;

3、曬太陽的最佳時間是郊游的第一天，中間時間和最后一天。 在三福其他日子的第二選擇。

4、您應該將皮膚暴露在陽光下，不要遮住衣服，絲綢圍巾不起作用，您需要最直接的火力。

5、建議飯后休息半小時再烘干。 有些朋友食欲不振，選擇不吃早餐或午餐去曬太陽。 這是絕對不允許的! 低血糖，頭暈，心慌和呼吸困難很容易。

曬背有哪些好處?

清朝天休子《修昆侖證驗》里：三伏天曬太陽，不但能治病，還能治大病。分享原文如下：

“凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。”“有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。”

大概是說：在三伏當天的上午九點到下午三點(9點～11是巳時，中午11點～1點是午時、1點～3點是未時)，赤身在烈日中暴曬。古人發現，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫新病，效果好到沒話說，就算女人在月事期間，也可以曬。總之呢。有病治病，沒病養生提高免疫力和體質，讓身體更有精氣神。對于剛經歷過疫情的我們，沒有什么比健康和生命最寶貴的。結合上文以及古籍記載和網友分享，總結如下：1，驅寒保暖。像身體淤堵的疼痛、女性手腳冰冷、痛經、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒癥都有改善或痊愈。2，提高精力。伏天曬背本質上是在吃十全大補藥，自然會讓我們變得更加精力旺盛。3，改善體質，增強身體的自我調節能力。很多人都有反饋越曬太陽反而越不怕熱，很多人都放棄了空調風扇。4，改善膚色，尤其是后背有寒氣，經絡淤堵的人，皮膚會有很多小點，疙瘩。曬背出汗排邪后，皮膚變得光滑細膩，臉上也紅潤有光澤，不再晦暗。

三伏天曬背要曬多久

三伏天曬背可以選擇上午9~10點的太陽，或者下午3點以后的太陽每次曬太陽都可以選擇曬背，而且時間時間不宜過長，一般在20分鐘左右即可雖然，是早晨曬太陽，但在曬太陽還是要做一些預防措施，以免曬傷三伏天曬背的注意。

三伏天曬背最佳時間早上900下午 1500，此時太陽正烈日時，曬背最 好，曬背時間以自身耐受程度為宜上班一族在上班期間，可以找個陽光充沛 的地方，背對陽光，曬個十幾二十分鐘，曬到暖暖的反復感冒體質虛寒。

三伏天曬背時間和時長7月16日7月26日8月15日 建議每日10點前和15點之后曬背，半個小時左右即可三伏天曬背注意事項 曬背時要注意做好防曬準備， 可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，曬背是直接與太陽光接。