三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理
三伏天是一年中溫度最高的一段時(shí)間，在此期間內(nèi)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、改善生活作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理預(yù)防等方式進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行盲目調(diào)理。下面小編為大家?guī)?lái)三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理，希望對(duì)您有所幫助!
三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理
一、飲食調(diào)節(jié)：
1、適當(dāng)補(bǔ)水：三伏天溫度過(guò)高，機(jī)體失水多，要及時(shí)補(bǔ)水以滿(mǎn)足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補(bǔ)水，必要時(shí)還可以適當(dāng)飲用淡鹽水。
2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會(huì)變差。因此此時(shí)飲食應(yīng)清淡、好消化，避免進(jìn)食辛辣、油膩的食物，可適當(dāng)多吃爽口開(kāi)胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補(bǔ)水的功效。此外，中醫(yī)認(rèn)為還可適當(dāng)進(jìn)食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。
二、改善生活作息：
在生活作息上要注意固護(hù)陽(yáng)氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當(dāng)休息，避免勞累過(guò)度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時(shí)建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。
運(yùn)動(dòng)
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：
1、種類(lèi)選擇：不適宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，更適合選擇一些活動(dòng)量較小的活動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶(hù)外高溫下活動(dòng);
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：要避免高溫的時(shí)間段，盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的中午進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)，且要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起中暑癥狀。
四、物理預(yù)防：
1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過(guò)將藥物敷貼到人體一定穴位，通過(guò)皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運(yùn)行傳輸直達(dá)病所，以達(dá)祛病強(qiáng)身，病祛體安之功效，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病。
2、熱水泡腳：三伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽(yáng)氣上升，經(jīng)絡(luò)通達(dá)、氣血充沛、精力旺盛，此時(shí)通過(guò)借助藥物對(duì)穴位的刺激進(jìn)行艾灸，容易引導(dǎo)藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果，但應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作下進(jìn)行，避免私自操作。
除以上調(diào)理方式外，在三伏天還應(yīng)設(shè)法避暑、調(diào)節(jié)情緒，如果在三伏天出現(xiàn)中暑等情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院中醫(yī)科就診，通過(guò)醫(yī)生的辨證論治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
五、三伏天禁忌
1、忌暴曬
陽(yáng)光中的紫外線，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚挕Ｗ贤饩€中的 UVA，更是會(huì)穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。
除了皮膚之外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。沒(méi)有做好足夠的防護(hù)，紫外線就可能對(duì)晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。
2、忌缺水
為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但在高溫環(huán)境下或是運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升或更多!
3、忌貪涼
低溫不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎，但如果存在關(guān)節(jié)炎，過(guò)低的溫度確實(shí)會(huì)讓關(guān)節(jié)覺(jué)得疼痛不適。因此，建議把空調(diào)溫度設(shè)置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對(duì)著空調(diào)吹冷風(fēng)。
關(guān)于冷飲方面，癌癥患者尤其注意不要吃。可以熬綠豆湯之類(lèi)的富含礦物質(zhì)和維生素的食物來(lái)防止中暑。
4、忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間里，坐著就不想起來(lái)。久坐危害大，容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。
5、忌剩菜
三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細(xì)菌繁殖迅速，剩菜容易壞。
吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內(nèi)吃完。無(wú)論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來(lái)后，記得徹底加熱后再吃。
三伏天，中暑也進(jìn)入高發(fā)期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實(shí)在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲，而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所者，更容易患上暑濕感冒。如出現(xiàn)中暑、暑濕感冒，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。
2023年三伏天時(shí)間一覽表
2023年7月11日，農(nóng)歷五月廿四，初伏第一天
2023年7月12日，農(nóng)歷五月廿五，初伏第二天
2023年7月13日，農(nóng)歷五月廿六，初伏第三天
2023年7月14日，農(nóng)歷五月廿七，初伏第四天
2023年7月15日，農(nóng)歷五月廿八，初伏第五天
2023年7月16日，農(nóng)歷五月廿九，初伏第六天
2023年7月17日，農(nóng)歷五月三十，初伏第七天
2023年7月18日，農(nóng)歷六月初一，初伏第八天
2023年7月19日，農(nóng)歷六月初二，初伏第九天
2023年7月20日，農(nóng)歷六月初三，初伏第十天
2023年7月21日，農(nóng)歷六月初四，中伏第一天
2023年7月22日，農(nóng)歷六月初五，中伏第二天
2023年7月23日，農(nóng)歷六月初六，中伏第三天(大暑)
2023年7月24日，農(nóng)歷六月初七，中伏第四天
2023年7月25日，農(nóng)歷六月初八，中伏第五天
2023年7月26日，農(nóng)歷六月初九，中伏第六天
2023年7月27日，農(nóng)歷六月初十，中伏第七天
2023年7月28日，農(nóng)歷六月十一，中伏第八天
2023年7月29日，農(nóng)歷六月十二，中伏第九天
2023年7月30日，農(nóng)歷六月十三，中伏第十天
2023年7月31日，農(nóng)歷六月十四，中伏第十一天
2023年8月1日，農(nóng)歷六月十五，中伏第十二天
2023年8月2日，農(nóng)歷六月十六，中伏第十三天
2023年8月3日，農(nóng)歷六月十七，中伏第十四天
2023年8月4日，農(nóng)歷六月十八，中伏第十五天
2023年8月5日，農(nóng)歷六月十九，中伏第十六天
2023年8月6日，農(nóng)歷六月二十，中伏第十七天
2023年8月7日，農(nóng)歷六月廿一，中伏第十八天
2023年8月8日，農(nóng)歷六月廿二，中伏第十九天(立秋)
2023年8月9日，農(nóng)歷六月廿三，中伏第二十天
2023年8月10日，農(nóng)歷六月廿四，末伏第一天
2023年8月11日，農(nóng)歷六月廿五，末伏第二天
2023年8月12日，農(nóng)歷六月廿六，末伏第三天
2023年8月13日，農(nóng)歷六月廿七，末伏第四天
2023年8月14日，農(nóng)歷六月廿八，末伏第五天
2023年8月15日，農(nóng)歷六月廿九，末伏第六天
2023年8月16日，農(nóng)歷七月初一，末伏第七天
2023年8月17日，農(nóng)歷七月初二，末伏第八天
2023年8月18日，農(nóng)歷七月初三，末伏第九天
2023年8月19日，農(nóng)歷七月初四，末伏第十天
2023年8月20日，今日出伏。
三伏天的由來(lái)
關(guān)于三伏天的說(shuō)法，民間傳說(shuō)和史料記載的時(shí)間有區(qū)別。按照民間的說(shuō)法，三伏天起源于夏朝，距今已經(jīng)有4000年左右的歷史了，當(dāng)時(shí)三伏天屬于祭祀的日子，在入伏的第一天，大家會(huì)一起參與祭祀，俗稱(chēng)為“伏祭”。
而據(jù)資料能查到的歷史，三伏天最早始于秦朝，距今已經(jīng)2200多年了，經(jīng)查詢(xún)資料，《史記秦紀(jì)六》中說(shuō)“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”
經(jīng)過(guò)了上千年的時(shí)間，如今的三伏天，雖然不是節(jié)氣，也不是節(jié)日，但卻有很多的習(xí)俗，比如“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅吃雞蛋”，入伏的時(shí)候要吃餃子，進(jìn)入中伏的時(shí)候要吃面，進(jìn)入末伏的時(shí)候要烙餅，還要吃雞蛋。
三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理
三伏天是一年之中最熱的時(shí)期，此時(shí)人體腠理都是開(kāi)放的，很容易引起陽(yáng)虛，此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護(hù)身體，同時(shí)將身體內(nèi)部多余的寒氣排出，養(yǎng)生又保健。
做汗蒸
人吃五谷雜糧，身體里面難免會(huì)沉淀一些毒素，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起身體疾病，三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來(lái)。
做艾灸
艾葉是溫?zé)嵝退幉模斓臅r(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。
貼三伏貼
三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成，三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽(yáng)氣，避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽(yáng)氣不足而被寒氣所傷，因此有預(yù)防疾病的作用。
食補(bǔ)養(yǎng)生
紅豆燉鵪鶉，功能是補(bǔ)益氣血，利水健乳。
綠豆湯，功效是清熱解毒、去煩消暑。
泡腳
冬天的時(shí)候，人體血液循環(huán)變慢，腳部位于身體的最末端，血液流通到腳部是比較緩慢的，所以，腳部的微循環(huán)常常不是很充分，三伏天泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，并且?guī)ё呱眢w內(nèi)的廢物，起到治療和預(yù)防冬病的作用。
拔罐
很多人常常有腰酸背痛的煩惱，這常常是由于身體的經(jīng)脈堵塞不通導(dǎo)致的，三伏天的時(shí)候做一個(gè)拔罐，可以讓身體經(jīng)脈變得順暢起來(lái)，對(duì)于身體疲勞也有很好的緩解作用。
三伏天吃什么食物最好
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓茫圆幌氯|西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
2、鯉魚(yú)
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類(lèi)人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，最近一段時(shí)間鱔魚(yú)最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。
5、姜
盛夏來(lái)臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛(ài)電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無(wú)機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。